Training während der Corona-Zwangspause

Die Hallen sind zu, das Training fällt aus, was ein ...
ODER:

Hier findest du heute drei Ansätze, die dir helfen sollen, aus dieser Krise stärker wieder zu kommen. Die hier dargestellten Trainingspläne sind an verschiedenen Zielen orientiert, such dir das raus, was zu dir passt. Steigerungen werden folgen, je nach Länge der Krise findest du hier in den nächsten Wochen Folgepläne.
Zwei wichtige Aspekte vorweg:

1. Hör auf deinen Körper: Wenn du Fieber oder Halsschmerzen hast, kämpft dein Körper gerade mit anderen Problemen, intensives Training ist dann verboten.
2. Halte die Hygiene- und Abstandsregelungen ein! Je disziplinierter wir alle sind, um so schneller können wir unseren normalen Traininsbetrieb wieder aufnehmen.

• Und damit das geht, eignen sich hier alle Pläne für ein Training Zuhause, im Garten oder im freien Feld. Viel Erfolg dabei.

Plan 1: Situation: Du hast Wehwehchen und das Rundenende kommt wie gerufen.

Dein Mittel sind zum einen Regenerationsläufe zur Verbesserung der Durchblutung deiner Organe, zum anderen gymnastische, moblisierende Übungen. Hier findest du eine Liste empfohlener, kommentierter Übungen, Methoden, Beispiele.

Plan 2: Situation: Du glaubst an ein schnelles Ende der Krise, willst möglichst schnell möglichst viel aus dir rausholen.

Wenn das Hallentraining weitergeht, willst du Toppfit sein, der erste in der Reihe. Die Pläne und Beispiele, die du hier findest, fordern dich heraus, deine Grenzen auszureizen.

Plan 3: Situation: Du stellst dich auf eine lange Vorbereitung ein und magst deine Trainierbarkeit verbessern.

Der langfristige Trainingsaufbau wird im Handballtraining häufig vernachlässigt, das zeigt sich nicht zuletzt in der Verletzungshäufigkeit. Wenn du dich gründlich auf neue Herausforderungen vorbereiten willst, findest du hier die geeigneten Pläne.

Also los, runter vom Sofa, weg vom Bildschirm, geh los und komm stärker wieder als je zuvor!