Zur Erinnerung:

1. Hör auf deinen Körper: Wenn du Fieber oder Halsschmerzen hast, kämpft dein Körper gerade mit anderen Problemen, intensives Training ist dann verboten.
2. Halte die Hygiene- und Abstandsregelungen ein! Je disziplinierter wir alle sind, um so schneller können wir unseren normalen Traininsbetrieb wieder aufnehmen.
3. Regeneration heißt, dein Körper benötigt einen Ausgleich. Auch mental. Mach also auch Dinge, die dir Spaß machen. Und wenn dir eine Übung weh tut, brich sie ab.

Regplan: 5x Training pro Woche, Rumpfkraft, Dauermethode, Mobilisation

Das System, die Idee hinter dem Plan ist, die Durchblutung zu fördern und dein Gehirn abzulenken, negativen Stress auszublenden. Die 5 gut machbaren Trainingseinheiten sollen dies ermöglichen. Die Links führen zu Videos auf Youtube. Wir haben die Workouts selber ausprobiert und finden sie geeignet für deine Trainingsziel. Bitte bedenke, dass diese Links zu externen Anbietern führen. Bei den Läufen sind Pulsbereiche angegeben, da wäre eine Pulsuhr optimal, du kannst den Puls aber auch mit den Fingern am Hals messen, wenn du noch keine hast. Alle Dauerläufe kannst du auch daheim auf einem Hometrainer absolvieren. Dann mal los:

Montag: 25-35 min Dauerlauf oder 35 - 45 min Fahrradfahren:
5 min Warmlaufen, danach mit 150er Puls weiter laufen, mach 2 kurze Pausen mit leichten Dehnübungen.

Dienstag: 10 beliebige Übungen Mobilisation, danach 10 - 15 min Rumpfkraft, z. B. wie hier im Video.

Mittwoch: Spaziergang oder Wanderung, 90 min oder Länger, vielleicht in eine Eisdiele und zurück?

Donnerstag: Pause.

Freitag: 10 beliebige Übungen Mobilisation, danach 10 - 15 min Rumpfkraft, z. B. wie hier im Video.

Samstag: Spaziergang, Wanderung oder Fahrradtour, 90 min oder Länger, vielleicht einmal um den See?

Sonntag: Pause.

Stufe 2: In der 2./3. Woche steigerst du die Dauer und den Genuss, also deine Belohnung.

Stufe 3: Jetzt solltest du wieder bereit sein, deinen Körper herauszufordern. Steige jetzt in den Gib-Alles-Trainingsplan ein, um die Basis für die nächsten Herausforderungen zu legen.