Zur Erinnerung:

1. Hör auf deinen Körper: Wenn du Fieber oder Halsschmerzen hast, kämpft dein Körper gerade mit anderen Problemen, intensives Training ist dann verboten.
2. Halte die Hygiene- und Abstandsregelungen ein! Je disziplinierter wir alle sind, um so schneller können wir unseren normalen Traininsbetrieb wieder aufnehmen.

Stufe 1: 6x Training pro Woche, Tabatas und Intervalltraining

Die Links führen zu Videos auf Youtube. Wir haben die Workouts selber ausprobiert und finden sie geeignet für diese Stufe. Bitte bedenkt, dass das Links zu externen Anbietern führen. Bei den Läufen sind Pulsbereiche angegeben, da wäre eine Pulsuhr optimal, du kannst den Puls aber auch mit den Fingern am Hals messen, wenn du noch keine hast. Alle Dauerläufe kannst du auch daheim auf einem Hometrainer absolvieren. Jetzt aber los:

Montag: 30 min Tabata-Workout, z. B. dieses hier.

Dienstag: 35 min Dauerlauf:
5 min Warmup, 10 min 165er Puls, 1 min Pause,
6 min Joggen und Sprinten im Wechsel, 1 min Pause,
10 min 165er Puls, 3-5 min auslaufen.

Mittwoch: Pause.

Donnerstag - Vormittag: 35 Dauerlauf:
5 min Warmup, 30 min 160-165er Puls

Donnerstag - Nachmittag: 30 min Tabata-Workout, wie Montag.

Freitag: Pause.

Samstag - Vormittag: Lauf-ABC wie hier im Video vom DHB, das komplette Programm.

Samstag - Nachmittag: 30 min Tabata-Workout, wie Montag.

Sonntag: Pause.

Stufe 2: Coming Soon...