Zur Erinnerung:

1. Hör auf deinen Körper: Wenn du Fieber oder Halsschmerzen hast, kämpft dein Körper gerade mit anderen Problemen, intensives Training ist dann verboten.
2. Halte die Hygiene- und Abstandsregelungen ein! Je disziplinierter wir alle sind, um so schneller können wir unseren normalen Traininsbetrieb wieder aufnehmen.

Stufe 1: 5x Training pro Woche, Rumpfkraft, Lauf-ABC und Dauerläufe

Das System, die Idee hinter dem Plan ist, erstmal die Trainingshäufigkeit zu steigern. Wir beginnen mit 5 kleinen, gut machbaren Trainingseinheiten. Die Links führen zu Videos auf Youtube. Wir haben die Workouts selber ausprobiert und finden sie geeignet für diese Stufe. Bitte bedenkt, dass das Links zu externen Anbietern führen. Bei den Läufen sind Pulsbereiche angegeben, da wäre eine Pulsuhr optimal, du kannst den Puls aber auch mit den Fingern am Hals messen, wenn du noch keine hast. Alle Dauerläufe kannst du auch daheim auf einem Hometrainer absolvieren. Jetzt aber los:

Montag: 30 min Dauerlauf:
5 min Warmlaufen, 10 min mit 165er Puls laufen, 2 min Pause,
10 min 165er Puls, 3-5 min auslaufen.

Dienstag: 8 x 50 sek Seilspringen, 10 sek Pause, dann 10 - 15 min Rumpfkraft, z. B. wie hier im Video.

Mittwoch: Lauf-ABC wie hier im Video vom DHB, das komplette Programm.

Donnerstag: Pause.

Freitag: 30 min Dauerlauf:
5 min Warmup, 25 min joggen mit 155-160er Puls

Samstag: Lauf-ABC wie hier im Video vom DHB, das komplette Programm., danach kommt das Rumpfkraftprogramm nochmal, vom Dienstag.

Sonntag: Pause.

Stufe 2: Coming Soon...